Une poire de vitesse est un petit sac de frappe qui est utilisé par les combattants depuis des siècles pour améliorer l'endurance et la coordination œil-main. Vous pouvez trouver ces poires de vitesse dans les salles de sport du monde entier, sous différentes formes, tailles, matériaux et orientations.
Découvrez comment vous pouvez améliorer votre technique de boxe en incorporant une poire de vitesse dans votre routine.
QUELLES SONT LES COMPÉTENCES QUE L'ON ACQUIERT EN UTILISANT UNE POIRE DE VITESSE?
Il y a plusieurs compétences que vous allez acquérir en utilisant une poire de vitesse. En voici six :
1. COORDINATION MAIN-ŒIL
L'un des gains les plus importants que vous commencerez à voir après avoir utilisé le poire de vitesse est une amélioration de votre coordination œil-main . Afin de garder le sac de vitesse constamment en mouvement, vous devez développer un rythme tout en frappant la poire avec précision et dans la même zone afin d'éviter qu’elle ne tourne ou ne se déséquilibre.
2. AUGMENTATION DE LA VITESSE DE FRAPPE
Comme son nom l'indique, la technique à la poire de vitesse nécessite un mouvement constant. Bien que vous puissiez commencer à un rythme modéré, l'un de vos principaux objectifs devrait être d'augmenter votre vitesse au fur et à mesure que vous vous entraînez. Vous remarquerez peut-être que votre vitesse de frappe augmente lorsque vous pratiquez le shadow boxing ainsi que sur le sac de frappe .
3. PRÉCISION
Les poires de vitesse sont beaucoup plus petites et se déplacent plus rapidement qu'un sac de frappe classique , ce qui les rend essentiels pour améliorer votre vitesse et votre précision de frappe. En frappant la poire de vitesse au même endroit presque à chaque fois, la poire se balance d'avant en arrière dans un mouvement stable, ce qui vous permet de la frapper plus longtemps.
4. FORCE DES ÉPAULES ET DES BRAS
Selon la hauteur à laquelle vous placez votre poire, vous faites travailler différents muscles. Si vous gardez votre poire à la hauteur des yeux, vous vous sentirez plus à l'aise, mais si vous le montez au-dessus de la hauteur des épaules , vous sentirez vraiment la brûlure dans vos épaules, ce qui augmentera la force de vos épaules et de vos bras au fil du temps.
5. UNE MEILLEURE ENDURANCE
Vous devez être constamment en mouvement pour garder la poire en mouvement, tout en gardant vos mains en hauteur . Lorsque vous commencerez, vous sentirez vos muscles travailler d'une manière différente. Avec de la pratique et de la routine, vous serez capable de suivre la poire plus longtemps.
6. FOCUS MENTAL
Le mouvement répétitif du travail à la poire de vitesse peut vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Vous pouvez vous retrouver vraiment focus une fois que vous avez pris le coup de main. Mettez vos écouteurs et trouvez le rythme de votre poire de vitesse.
A QUELLE HAUTEUR DEVEZ-VOUS RÉGLER VOTRE POIRE DE VITESSE ?
En fonction de ce que vous travaillez, régler votre poire à différentes hauteurs peut être un défi intéressant. Lorsque vous débutez, vous devez régler votre poire de vitesse au niveau du visage.
Si vous voulez faire travailler davantage les muscles de vos épaules (trapèzes et deltoïdes), montez votre poire un peu plus haut et lancez-vous un nouveau défi. Cette technique peut également aider un boxeur qui a l'habitude de laisser tomber ses mains lorsqu'il commence à être fatigué pendant le combat. Grâce à la force supplémentaire des épaules obtenue en s'entraînant avec une poire de vitesse plus haute, il vous sera plus facile de maintenir vos gants à la bonne hauteur lorsque vous vous entraînez pendant de longues périodes.
FAUT-IL PORTER DES GANTS POUR UTILISER UNE POIRE DE VITESSE ?
Vous devez uniquement porter des gants ou des bandages pour les mains lorsque vous utilisez une poire de vitesse. Les bandages pour les mains sont des pièces de tissu léger que vous pouvez enfiler ou enrouler autour de votre main pour protéger vos articulations, vos mains et vos poignets. Les gants de poire de vitesse sont généralement des gants en cuir légers , non rembourrés, que vous pouvez porter par-dessus les bandages pour une protection supplémentaire.
Vous pouvez choisir de porter des gants classiques, mais il vous sera peut-être plus difficile de frapper la poire de vitesse avec succès en raison de la petite taille de la poire de vitesse par rapport aux gants de boxe de taille standard.
COMMENT FRAPPER UNE POIRE DE VITESSE ?
VIDEO
Le plus souvent, la poire de vitesse est montée sur un pivot et vous frappez avec vos mains dans un mouvement de roulement circulaire . Vous pouvez changer la façon dont vous alternez vos coups de poing de gauche à droite . Lorsque vous frappez un poire de vitesse pour la première fois, il est plus facile de doubler vos coups de poing sur chaque main.
SCHÉMA DE FRAPPE : GAUCHE, GAUCHE, DROITE, DROITE
Commencez par un schéma simple de double frappe. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous voudrez peut-être passer à la technique de frappe simple ci-dessous, plus rapide et généralement plus difficile.
SCHÉMA DE FRAPPE : GAUCHE, DROITE, GAUCHE, DROITE
Une poire de vitesse vous permet d'expérimenter ce qui est confortable (et parfois inconfortable !) à mesure que votre niveau de compétence augmente.
ENTRETIEN D'UNE POIRE DE VITESSE
Les poires de vitesse sont remplis d'air pour qu'ils restent légers et rapides. Vous devez prendre l'habitude de vérifier l'étanchéité avant de commencer. Le plus souvent, vous voudrez gonfler un peu la poire pour vous assurer qu'elle rebondit rapidement sur la plate-forme.
Pour nettoyer votre poire de vitesse, un mélange d'eau et de vinaigre (50/50) désinfectera et nettoiera l'extérieur de toute poussière ou saleté. La fréquence à laquelle vous nettoyez votre sac de vitesse peut être déterminée par son apparence et la fréquence à laquelle vous l'utilisez, ou la fréquence à laquelle plusieurs personnes utilisent votre poire.
DÉPASSER LA CONCURRENCE À TOUTE VITESSE
La poire de vitesse fait partie intégrante de l'entraînement de boxe . elle vous aidera à améliorer de nombreux aspects de la frappe, de la précision à l'endurance, sans compter que vous paraissez cool quand vous le faites !
Ne laissez pas le fait de ne pas avoir d'abonnement à une salle de boxe vous empêcher d'ajouter l'entraînement à la poire de vitesse à votre routine, il existe de nombreuses options à domicile et des entraîneurs qui attendent de vous montrer les ficelles du métier.
