Un jeu de jambes rapide et gracieux est l'un des principes fondamentaux des cours de Muay Thaï. Un bon jeu de jambes vous permet d'éviter les attaques et de vous placer dans des positions et des angles optimaux pour porter vos propres coups. Vous aurez du mal à trouver un combattant de Muay Thaï de classe mondiale qui n'a pas un excellent jeu de jambes.
Certaines personnes ont plus de facilité à comprendre le jeu de jambes utilisé dans les arts martiaux de frappe comme le Boxe Thaïlandaise, mais tout le monde peut apprendre à se déplacer avec grâce sur le ring s'il s'applique à la salle de Muay Thaï.
Soyons clairs, votre progression en tant que Nak Muay sera limitée si vous ne prenez pas le temps de travailler votre jeu de jambes. Les exercices de jeu de jambes ne sont peut-être pas aussi amusants ou cool que de faire du travail technique sur un sac, mais c'est un élément fondamental que vous devez maîtriser pour devenir un combattant de Muay Thaï de bon/haut niveau.
Augmenter la vitesse de votre jeu de jambes pour le Muay Thaï
Il existe une multitude d'exercices de jeu de jambes que vous pouvez utiliser pour améliorer la fluidité et la rapidité de vos mouvements sur le tapis de la salle de Muay Thaï. La Boxe Thaï est un art martial de frappe complet qui permet d'utiliser des coups de poing, des coups de pied, des coudes et des genoux pour porter des coups, ce qui signifie que vous devez vous défendre contre des attaques venant de toutes les directions.
Apprendre à se déplacer efficacement fait de vous une cible mobile, ce qui rend plus difficile pour votre adversaire de vous frapper.
Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à travailler est un peu d'espace. Tout espace dans lequel vous pouvez vous déplacer sans obstacle est le plus efficace, mais essayez de travailler sur un ring autant que possible. Cela vous donne un scénario d'entraînement plus authentique.
Si possible, portez vos gants lorsque vous travaillez votre jeu de jambes. Cela vous permettra de vous habituer à la sensation et au poids des gants lorsque vous vous déplacez. Vous devrez également porter des vêtements qui vous permettent de bouger librement. Les shorts de Muay Thaï sont conçus dans ce but précis.
Vous cherchez à apprendre à vous déplacer plus rapidement afin d'établir des angles dominants qui vous permettent de déchaîner vos attaques sur votre adversaire et d'éviter ses attaques ? Voici quelques exercices de jeu de jambes que vous devriez intégrer à votre entraînement.
Exercices d'échauffement de la cheville
Il est toujours bon d'échauffer les deux chevilles avant d'effectuer des exercices de jeu de jambes ou de s'entraîner, car tous ces mouvements les sollicitent beaucoup. Cet exercice peut être combiné à un échauffement plus conventionnel, comme le jogging à un rythme détendu, pour assouplir les articulations, échauffer les muscles et augmenter la fréquence cardiaque.
Voici à quoi ressemble l'exercice :
-
Commencez par vous tenir debout, face à un mur.
-
Placez un pied devant vous, les orteils à environ 30 cm du mur.
-
Tout en gardant les hanches parallèles au mur, amenez votre autre jambe légèrement en arrière avec le talon sur le sol.
-
Maintenant, pliez le genou avant vers l'avant et touchez le mur avec.
-
Si vous parvenez à toucher facilement le mur avec votre genou, reculez légèrement l'autre jambe.
-
Répétez le processus jusqu'à ce que votre genou avant puisse à peine toucher le mur.
-
Répétez l'exercice 25 fois pour chaque jambe une fois que vous avez trouvé le point idéal.
Exercice de base du jeu de jambes
Voici l'un des exercices les plus basiques utilisés en Muay Thaï. Il implique de nombreux mouvements de base que vous utiliserez sur le ring. La clé de la maîtrise du jeu de jambes est de maintenir une position solide lorsque vous vous déplacez et lancez des coups. Vous ne devez jamais vous laisser déséquilibrer, car cela vous rend plus vulnérable aux attaques de votre adversaire. Votre position est la base qui vous permet de transférer la puissance de vos jambes inférieures dans vos attaques.
Une mauvaise position vous déséquilibre, ce qui permet à votre adversaire de vous faire tomber au sol ou de balayer vos jambes. L'exercice décrit ci-dessous vous apprend à rester centré et à maintenir la bonne distance entre votre pied arrière et votre pied avant, afin que votre base reste stable.
-
Tenez-vous dans votre position de base de Muay Thaï, et imaginez qu'il y a un poteau entre vos pieds.
- Déplacez votre pied avant vers l'avant, puis ramenez votre pied arrière derrière lui, afin de retrouver votre position de départ. Faites-le à chaque fois que vous bougez votre pied avant.
- Déplacez votre pied avant vers l'avant pour faire cinq pas et amenez votre pied arrière avec vous.
- Faites cinq pas vers la gauche avec votre pied avant et amenez votre pied arrière derrière. Après chaque mouvement, vous devez retrouver la position de base du Muay Thaï.
- Faites cinq pas vers la droite
- Déplacez votre pied avant vers l'arrière cinq fois
- Répétez les exercices 50 fois. Commencez lentement et lorsque vous vous habituez à ces mouvements, accélérez le rythme.
Changement rapide de direction
Un jeu de jambes rapide peut vous permettre de vous écarter de la trajectoire des attaques, ce qui est préférable au blocage, qui ne fait que réduire l'impact des frappes. Plus vous vous déplacez rapidement sur le ring, plus il est difficile pour vos adversaires de vous toucher. Un jeu de jambes rapide permet également de vous placer dans des positions où vous pouvez lancer vos propres contre-attaques.
L'exercice ci-dessous vous aidera à vous écarter des coups grâce à des mouvements défensifs et habiles :
-
Commencez par une position de base de Muay Thaï, les mains en garde.
- Faites quelques pas vers la droite avec votre pied arrière et votre pied avant qui suit.
- Maintenant, faites pivoter votre pied arrière vers l'extérieur tout en le gardant planté à un angle de 45 degrés.
- Au lieu de ramener votre pied arrière en pivotant vers l'intérieur, faites pivoter votre pied avant vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il soit parallèle au pied arrière.
- Maintenant, poussez avec votre pied avant, en changeant de direction jusqu'à ce que vous soyez perpendiculaire à votre ligne de mouvement de départ.
La pratique vous perfectionnera
Incorporez ces exercices dans votre routine et vos mouvements seront sensiblement plus fluides en un rien de temps.
N’hésitez pas à nous donner en commentaire vos exercices préférés pour travailler votre jeu de jambes. Il en existe des dizaines qui peuvent être utile à la communauté Univers Boxe.
