Se mettre à la boxe quand on est une femme, c'est gagner en forme, en confiance et en sérénité, tout en apprenant à se défendre. Pourtant, longtemps, la boxe a d'abord évoqué les légendes masculines du ring, comme Mohamed Ali, Mike Tyson ou Manny Pacquiao.
Aujourd'hui, quand vous entrez dans un club de boxe, vous croisez de plus en plus de femmes. La boxe est devenue très populaire chez les deux sexes, à la fois comme programme de remise en forme, comme moyen d'autodéfense et comme art martial. De plus en plus de personnes la pratiquent pour se mettre en forme et garder un mode de vie sain.
Si de plus en plus de femmes commencent à s'entraîner à la boxe, c'est pour plusieurs raisons. D'abord, la boxe est très accessible. Ensuite, elle est assez simple à apprendre et à pratiquer, et c'est aussi très amusant. On pourrait dire que la boxe est l'art martial idéal pour débuter.
Pour avoir un corps plus tonique ou simplement pour évacuer le stress du quotidien, l'entraînement à la boxe est devenu une vraie option pour les femmes.
Le nombre de femmes qui s'entraînent à la boxe a fortement augmenté ces dernières années. Après la sortie du film Million Dollar Baby, puis avec l'entrée de la boxe féminine aux Jeux Olympiques de 2012 et les exploits de nos championnes aux JO de Rio en 2016, le nombre de boxeuses licenciées en France a explosé, notamment en boxe anglaise.
Certaines salles de boxe proposent même des cours réservés aux femmes.
Pourquoi les femmes sont-elles si nombreuses à enfiler les gants de boxe et à monter sur le ring ? Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez, vous aussi, vous mettre à la boxe, Mesdames.
1. L'accessibilité
Ces dernières années, les salles d'arts martiaux et de boxe ont poussé comme des champignons. Où que vous habitiez, il y a souvent une salle à proximité à laquelle vous inscrire. L'accessibilité est ainsi devenue l'une des principales raisons de la hausse du nombre d'adhérents.
Les déplacements sont rarement un problème, car les clubs de boxe sont faciles d'accès. Les cours sont aussi répartis tout au long de la journée. Selon votre emploi du temps, vous devriez trouver sans difficulté un cours de boxe qui vous convient.
Lève-tôt ou oiseau de nuit, il y a un cours pour vous.
Certaines salles de boxe proposent même des cours en ligne pour vous entraîner chez vous, les jours où vous n'avez pas le temps de vous déplacer.
La boxe est facile à apprendre et vous pouvez faire certains exercices n'importe où, comme le shadow boxing (boxer seule face à un adversaire imaginaire) ou des exercices de force et de conditionnement.
2. Améliore la capacité physique et athlétique
La boxe comprend une multitude de techniques et de mouvements, des plus simples aux plus complexes. Pas étonnant que les boxeurs aient d'excellents réflexes : les cours de boxe travaillent la vigilance et la coordination.
C'est un entraînement physique très intense, qui vous aidera à vous mettre en forme rapidement. La boxe améliore les capacités physiques et athlétiques en développant la force, la souplesse, l'agilité et l'endurance.
Avec le temps, la boxe améliore aussi l'agilité et l'équilibre. Votre corps apprend à réagir vite sur le ring, et cette compétence vous sert aussi en dehors. Les personnes qui manquent de coordination ou d'équilibre peuvent progresser sur ces points grâce à la boxe.
De plus, la boxe améliore également la capacité mentale en développant la concentration. C'est l'entraînement du corps entier que nous avons toujours voulu.
3. Un excellent entraînement du corps entier
Comme tout bon programme de remise en forme, un cours de boxe est un entraînement physique complet : il sollicite tous les grands groupes musculaires, tonifie le corps, aide à brûler les graisses et renforce l'endurance cardiovasculaire.
Les boxeurs doivent être agiles et légers sur leurs appuis. Ils restent donc constamment en mouvement, même sur place, pour être prêts à réagir face à leur adversaire. La corde à sauter, les sauts et le shadow boxing sont d'excellents exercices de conditionnement physique.
Ce mouvement permanent maintient le rythme cardiaque élevé, ce qui garde l'intensité de l'entraînement à un bon niveau pour brûler les graisses. Ajoutez les mouvements rapides et puissants du haut du corps, et l'intensité grimpe encore, tout comme la dépense calorique.
Si vous voulez perdre du poids, vous allez vous régaler. La boxe fait partie des arts martiaux les plus efficaces pour perdre du poids, surtout si elle s'accompagne d'une alimentation équilibrée.
Un cours de boxe travaille le haut et le bas du corps, avec des combinaisons de coups de poing et du jeu de jambes. Vous apprendrez à lancer des jabs, des directs, des crochets et des uppercuts, tout en travaillant vos déplacements.
Avec tous ces mouvements, un cours de boxe d'une heure peut brûler plusieurs centaines de calories, selon votre intensité et votre gabarit.
4. Renforce la confiance en soi et aide à combattre le stress
Frapper un sac de frappe, ou taper dans les paos (les cibles tenues par l'entraîneur), procure un vrai plaisir. Cela renforce la confiance en soi et aide à lutter contre le stress. Les cours de boxe sont aussi très amusants.
La boxe est un excellent moyen d'évacuer le stress. Beaucoup d'entre nous ont du mal à le relâcher, et il finit par s'accumuler. Nous avons tous besoin d'un exutoire pour soulager le stress et nous sentir mieux.
L'entraînement permet de canaliser ses émotions par l'effort physique. Tout ce qui vous frustre dans la vie, emportez-le au cours de boxe : il y a de bonnes chances que vous l'y laissiez.
Pratiquée régulièrement, la boxe peut aussi aider à mieux gérer le stress du quotidien. De nombreuses pratiquantes disent se sentir plus sûres d'elles pour s'affirmer dans des situations où elles seraient restées passives auparavant.
5. Pour apprendre l'autodéfense
Enfin, poussez la porte d'un club de boxe pour vous donner les moyens de vous défendre. Chacun a le droit d'apprendre à se protéger, et les femmes en particulier.
L'autodéfense est une compétence de vie essentielle. On ne sait jamais quand on devra utiliser ses compétences d'autodéfense dans une situation réelle, mais il vaut toujours mieux les avoir.
La boxe demande des années pour être maîtrisée, mais ses bases sont assez simples pour qu'après quelques séances, vous sachiez déjà comment vous défendre face à une attaque.
Ajoutées aux bienfaits sportifs, de bonnes aptitudes à la boxe pour vous protéger sont une raison de plus d'apprendre ce sport.
Quel équipement pour débuter la boxe ?
Pour vos premières séances, le club peut souvent vous prêter le matériel de base. Dès que vous accrochez, procurez-vous votre propre paire de gants de boxe. Leur grammage s'exprime en onces (oz) et se choisit selon votre gabarit et l'usage : sac, paos ou sparring (l'opposition encadrée avec un partenaire). N'hésitez pas à demander conseil à votre coach.
Ajoutez des bandes de boxe pour protéger poignets et articulations, un protège-dents, et des protège-tibias si vous pratiquez le Muay Thaï ou le kickboxing. Côté tenue, une brassière qui maintient bien fait toute la différence pendant la corde à sauter et les enchaînements. Univers Boxe distribue des marques comme Twins ou Fairtex et propose aussi une sélection de brassières pour femme.
Conclusion
Les raisons de pousser la porte d'un club de boxe ne manquent pas.
La boxe est désormais facile d'accès et vous permet d'apprendre à vous défendre tout en faisant du bien à votre corps avec des entraînements intenses. Croyez-nous, une séance suffira à vous convaincre.
Alors, plus d'excuses, Mesdames : enfilez les gants et entrez dans l'arène !
